Como lidar com a compulsão alimentar?

A compulsão alimentar é um problema que atinge muitas pessoas. Ela consiste no ato de comer sem parar; na maioria das vezes, o compulsivo come sem fome. Este problema, geralmente, está associado a questões que não tem a ver com escolhas alimentares conscientes; muitas vezes estão ligados a depressão, estresse e outras questões.

As consequências da compulsão alimentar, logicamente, são as piores possíveis. Como comer, desequilibradamente, é prejudicial a saúde, a compulsão alimentar pode provocar doenças como a obesidade e o diabetes.

Há algumas maneiras de se prevenir contra a compulsão alimentar, confira: 

• Evite dietas restritivas. Esse tipo de dieta causa abstinência; e assim, quando terminam, a pessoa volta comendo, ainda mais, aquele alimento que ela retirou de sua rotina;
• Não pule refeições. Padronizar a alimentação, ou seja, comer o que está acostumado, diariamente, reduz a possibilidade de compulsão alimentar;
• Beba bastante água. Beber água é importante para sabermos se o que sentimos é fome ou vontade de comer. Se você estiver com fome, a água não vai saciar a sua vontade de comer; porém se for, puramente, vontade de comer, essa vontade passa com um copo de água;
• Coma mais fibras. As fibras reduzem a sensação de fome (tem o mesmo propósito da água). Podem ser encontradas nas frutas, nos legumes e nos alimentos integrais;
• Evite ter junk foods em casa. Os junk foods são alimentos sem valor nutricional e, logicamente, eles apelam ao paladar para se manterem em evidência. O que você pode fazer para fugir deles é deixar de tê-los a mão, ou seja, não compre-os;
• Pratique atividades físicas. O sedentarismo é uma das principais causas da obesidade e da compulsão alimentar. A atividade física é excelente para quem quer fugir disso;
• Durma bem. A falta de sono, traz uma certa impaciência a pessoa, como se faltasse algo que impede que ela durma, e uma das alternativas buscadas por essas pessoas é a compulsão alimentar. Muitas pessoas pensam "não tenho sono, não tenho o que fazer...vou comer". Isso é péssimo para a saúde;
• Tenha uma relação das coisas que come. Ter uma espécie de diário da sua rotina alimentar ajuda a pessoa a fazer uma auto crítica e buscar uma solução para o problema;
• Planeje as refeições. Isso melhora a qualidade da dieta e, logicamente, diminui o risco de obesidade;
• Coma devagar. Mastigar devagar é importante pois, durante o ato, o nosso cérebro recebe informações sobre a nossa saciedade. E, se uma pessoa come rápido, logicamente, essas informações demorarão para chegar, não vai haver tempo de assimilarmos nossa saciedade e, consequentemente, comemos mais do que precisamos;
• Procure um especialista. O atendimento especializado é importante pois a compulsão alimentar atinge nosso cérebro e, as vezes, somente com a ajuda profissional conseguimos nos prevenir dela.

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