O tipo de comida que comemos em cada refeição é muito importante; mas, o horário também. Se jantarmos em um horário distante do momento em que formos dormir, nosso corpo consegue um intervalo interessante para que possa fazer a digestão dos alimentos consumidos.
Isso é muito importante, pois, se jantarmos próximo ao horário de dormir, o possível açúcar consumido na janta não é absorvido perfeitamente, aumentando o seu nível e, também, o nível de insulina; o mesmo ocorrendo com a gordura. Assim, quando formos deitar, não estaremos numa situação ideal, pois o nosso organismo ainda estará processando o alimento consumido num horário em que deveria estar "desacelerando" e, isso, obviamente, atrapalha o sono.
O ideal, com relação as refeições do dia, é começarmos tomando um café da manhã reforçado, pois o corpo precisa de energia quando estamos iniciando a nossa jornada diária; já que, quando despertamos, temos que nos preparar para trabalhar, estudar e etc. No almoço, não precisamos de tantos nutrientes quanto no café. Na janta opte por refeições leves, mas que deem sensação de saciedade.
Assim, o ideal é que se evite comidas gordurosas ou de difícil digestão como: carne vermelha, frituras e embutidos, bebidas alcoólicas, produtos que apresentem cafeína na sua composição (refrigerante, café e alguns tipos de chá).
Esses alimentos tóxicos sobrecarregam o trato gastrointestinal, as funções renais e hepáticas, responsáveis pela eliminação de toxinas. Como consequência podem provocar insônia, taquicardia, refluxo e azia. Obviamente, ocasionando uma péssima noite de sono.
Prefira comidas como:
- abacaxi: essa fruta contém uma enzima chamada bromelina, que ajuda no processo da digestão; além disso, o abacaxi é diurético, ou seja, ajuda a eliminar toxinas do organismo;
- brócolis: ele é rico em fotoquimicos que limpam o organismo, ou seja, é um alimento detox;
- cereja: apresenta o aminoácido triptofano, que ajuda no descanso;
- hortelã: tem ação calmante, ajudando na indução do sono.
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