Já é sabido que quem quer ganhar massa muscular, não pode apenas 'levantar peso'. É necessário uma rotina disciplinada com relação ao consumo de alimentos. Listamos, abaixo, os alimentos que podem ajudar na hipertrofia muscular; confira:
- Frango. Ele é rico em proteínas e possui pouca gordura, favorecendo a hipertrofia muscular;
- Carne vermelha. É rica em proteína e contém ferro, um mineral que ajuda no transporte de oxigênio no sangue, o que melhora a disposição física, durante o treino;
- Salmão. Rico em proteínas e Ômega-3, que é uma gordura de propriedades anti-inflamatórias, que melhora a circulação sanguínea, evitando a perda muscular;
- Ovos. Rico em proteínas, o ovo contém ferro e vitaminas do complexo B. Essas propriedades melhoram a oxigenação e o transporte de nutrientes, favorecendo o crescimento muscular;
- Queijo. Os queijos de baixa gordura são ricos em proteínas e cálcio, que é um mineral importante para a força e para os músculos;
- Atum. Peixe rico em Ômega-3 e proteínas. Trata-se de um excelente pós treino;
- Leite. Contém proteínas e minerais, assim sendo, estimula a contração muscular, aumentando o rendimento durante os treinos;
- Amendoim. Fonte de proteínas e magnésio, mineral importante para a contração muscular; além disso, tem vitaminas do complexo B, que garantem energia ao organismo, e antioxidantes, que agem como pós treino.
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