Consumo de álcool aumenta os riscos de câncer

 Fim de ano chegando e, consequentemente, as festas do Natal e Ano Novo. Geralmente, elas são ligadas a momentos de felicidade e relaxamento. Mas podem trazer, também, dores de cabeça (literalmente). Muitas pessoas aproveitam essas datas para extravasar, tanto na comida, quanto na bebida. No caso da bebida há muitos problemas que podem vir a reboque de uma ressaca ou consumo excessivo de álcool. A embriaguez afeta o corpo e o espírito.

Dentre os males, trazidos pelo consumo de álcool, podemos citar: câncer, gastrite, lesões no fígado, hepatite, cirrose hepática, pancreatite, impotência e infertilidade, aumento da pressão, doenças cardiovasculares, demência e anorexia.

Vamos ao tratamento dessas doenças:

• câncer. Procure um oncologista, de acordo com o tipo de câncer e as características pessoais, ele indicará o melhor tratamento;
• gastrite. O profissional que avaliará o caso é o gastroenterologista. Ele indicará tratamento para a proteção da mucosa estomacal e aliviar os sintomas. Obviamente, não se pode consumir bebida alcóolica e  devemos optar por alimentação leve;
• hepatite. Consulte um hepatologista e, obviamente, pare de consumir bebidas alcoólicas, se alimente bem. Em casos graves há a necessidade de transplante de fígado;
• cirrose. Procure um hepatologista, não consuma álcool e gorduras, a fim de diminuir o inchaço do corpo. Numa situação mais grave, o transplante de fígado pode ser necessário.

Aqueles que têm ou já tiveram problemas com bebidas alcoólicas, não devem beber; ainda que as festividades sejam propícias a isso.

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Confira os alimentos em pó que são benéficos a saúde

 Os alimentos em pó são benéficos por conta do processo de desidratação que sofrem. Através deles, os alimentos em pó têm suas propriedades preservadas; o que faz com que sejam nutritivos por uma grande quantidade de tempo; dessa maneira, o armazenamento não é um problema tão grande.

Contudo é importante frisar que alguns cuidados precisam ser tomados. Esses alimentos não podem ser a base da alimentação e, sim, o complemento. Ou seja, misture o farelo nos alimentos e não o use em detrimento dos alimentos naturais. Exemplo pegue o iogurte em pó e misture numa bebida vegetal, por exemplo. Os rótulos desses alimentos também merecem atenção. Veja se há algum tipo de contraindicação.

Além das contraindicações, há alguns alimentos em pó que, simplesmente, devem ser descartados. Evite alimentos que apresentam açúcar, gordura vegetal hidrogenada e xarope de glicose; veja se o suplemento tem muito sódio (sal); desconfie de rótulos muito apelativos como "sabor natural", "milagroso", "cura isso ou aquilo"; opte por marcas com boa reputação. E, além disso, veja se tem alguma contraindicação.

Dentre os alimentos em pó que devem ser incluídos podemos citar:

• Leite em pó ou desnatado. São saudáveis porque mantém boa parte das proteínas do leite;
• Farinhas funcionais. Farinhas de linhaça, banana e outras são ricas em fibras;
• Cacau de propriedade 100% puro. Possuem oxidantes, como os flavonóides;
• Proteína em pó (whey protein). Ajudam na absorção de proteínas. São indicadas para idosos.

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Cuidado ao substituir a janta por lanche

Existem pessoas que gostam de jantar e há aquelas que não querem ter a sensação de barriga cheia. Mas é importante ter cuidado com isso, muitas vezes fazemos lanches que achamos mais saudáveis do que o prato de comida; mas isso nem sempre é verdade. 

Muitas vezes, quando comemos esses lanches rápidos, além de passar mal, somos acometidos por outros problemas como a insônia. Isso ocorre porque esses alimentos são gordurosos e sem nutrientes. Para não cair nessa armadilha apresentamos alternativas a ela:

•  Aposte em pratos com ovos e legumes enche o organismo de proteínas e vitaminas;
• Faça sanduíches naturais e opte pelo pão francês ou integral, que são mais leves;
• Coma um mingau de aveia ou um caldo leve. Estes são altamente nutritivos e fáceis de digerir;
• Proteínas magras como iogurte, são uma boa opção;
• Pequenas quantidades de carboidratos complexos são boas como: linhaça, chia ou aveia;
• Um pouco de gordura boa como abacate ou nozes, eles têm triptofano, que regula o sono e relaxa o corpo;
• A banana é uma boa fruta pois, além de nutritiva, tem triptofano, que ajuda na qualidade do sono;
• Chá quente à base de ervas. Esses chás têm proteínas calmantes, como camomila e o maracujá;
• Leite. Ele aumenta a quantidade de nutrientes no cérebro; assim, induz o sono e melhora sua qualidade;
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Alimentos que ajudam na hipertrofia muscular

Já é sabido que quem quer ganhar massa muscular, não pode apenas 'levantar peso'. É necessário uma rotina disciplinada com relação ao consumo de alimentos. Listamos, abaixo, os alimentos que podem ajudar na hipertrofia muscular; confira:

• Frango. Ele é rico em proteínas e possui pouca gordura, favorecendo a hipertrofia muscular;
• Carne vermelha. É rica em proteína e contém ferro, um mineral que ajuda no transporte de oxigênio no sangue, o que melhora a disposição física, durante o treino;
• Salmão. Rico em proteínas e Ômega-3, que é uma gordura de propriedades anti-inflamatórias, que melhora a circulação sanguínea, evitando a perda muscular;
• Ovos. Rico em proteínas, o ovo contém ferro e vitaminas do complexo B. Essas propriedades melhoram a oxigenação e o transporte de nutrientes, favorecendo o crescimento muscular;
• Queijo. Os queijos de baixa gordura são ricos em proteínas e cálcio, que é um mineral importante para a força e para os músculos;
• Atum. Peixe rico em Ômega-3 e proteínas. Trata-se de um excelente pós treino;
• Leite. Contém proteínas e minerais, assim sendo, estimula a contração muscular, aumentando o rendimento durante os treinos;
• Amendoim. Fonte de proteínas e magnésio, mineral importante para a contração muscular; além disso, tem vitaminas do complexo B, que garantem energia ao organismo, e antioxidantes, que agem como pós treino.

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