Dormir é uma necessidade fisiológica que nem sempre conseguimos fazer com qualidade. Muitas vezes, necessitamos ajuda e, alguns alimentos, podem ser aliados nessa conquista e outros vilões. O sono é algo muito importante para o ser humano.
Noites mal dormidas podem desencadear várias doenças como: infarto, diabetes, AVC e hipertensão. Um aliado na qualidade do sono é o hormônio melatonina. Ela é importante na regulação do ritmo circadiano, que é uma espécie de relógio que regula o organismo.
Dentre os vilões temos, como exemplo, o chocolate que, quando consumido em excesso ou perto da hora de dormir, pode prejudicar o sono, por conta de suas propriedades estimulantes. Por outro lado, temos melatonina e o triptofano. Eles são encontrados em vários alimentos. O kiwi e os nozes, por exemplo, são aliados do sono, já que apresenta melatonina. A banana e o frango, que apresentam o triptofano, ajudam a relaxar os músculos.
Assim como temos os alimentos que complicam a qualidade do sono, também há aqueles fatores que complicam o sono. O álcool, por exemplo, pode causar insônia; o uso de celulares, tevês e tablets perto da hora de dormir também prejudicam o sono; o café tem propriedade estimulante e, assim, também não é indicado a noite.
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